Arrivi al parcheggio, spegni il motore e ascolti il boato del mare. Attraverso gli alberi o dalla cima della duna, vedi che ci sono onde. In quel momento, il tuo cervello da surfista fa clic. L’adrenalina sale, tiri fuori la tavola dal bagagliaio in fretta e furia, indossi la muta saltellando su una gamba sola, prendi il leash e corri verso l’acqua come se il mare dovesse prosciugarsi nei prossimi cinque minuti.

Tutti abbiamo attraversato quella fase di ansia da ingresso in acqua, specialmente quando le condizioni sono epiche. Tuttavia, qualsiasi surfista esperto ti dirà che questo è il primo grande errore della tua sessione. Entrare in mare senza una routine preliminare non solo limita drasticamente le tue prestazioni, ma aumenta il rischio di infortuni, ti fa sprecare energia inutilmente e, in molte occasioni, mette in pericolo te e gli altri.

Sapere cosa fare prima di surfare è importante quanto saper remare o alzarsi sulla tavola. Nella filosofia di insegnamento che applichiamo ogni giorno, consideriamo che il surf non inizi quando tocchi l’acqua salata, ma nel momento in cui metti piede sulla sabbia. Una buona preparazione a terra è il fondamento di una sessione di successo, sicura e divertente.

In questa guida approfondita, analizzeremo passo dopo passo la routine obbligatoria che ogni surfista (dal principiante che affronta le sue prime schiume all’intermedio che cerca di perfezionare la tecnica) dovrebbe automatizzare prima di bagnarsi i capelli. Dimentica la fretta; l’oceano sarà ancora lì. Prepariamoci come si deve.

La regola d’oro: Perché il surf inizia sempre dalla sabbia

L’oceano è un ambiente vivo, caotico e in costante cambiamento. A differenza di un campo da calcio o da tennis, il campo da gioco del surfista non ha misure fisse, il terreno non è stabile e le condizioni non rimangono invariate per più di dieci minuti. Se entri di corsa senza analizzare ciò che hai di fronte, stai giocando alla lotteria con la tua energia e la tua sicurezza.

La preparazione in spiaggia ha tre obiettivi fondamentali:

• Risparmio di energia: Entrare nel punto sbagliato può significare remare per venti minuti contro una corrente che ti riporta a riva, lasciandoti esausto prima ancora di aver preso la prima onda.
• Prevenzione degli infortuni: Il surf richiede movimenti esplosivi a freddo. Un take off improvviso o una brutta caduta senza aver attivato le articolazioni è la ricetta perfetta per strappi, lussazioni o problemi lombari.
• Concentrazione mentale: Veniamo dallo stress quotidiano, dal traffico o dal lavoro. Prendersi del tempo sulla sabbia permette di resettare la mente, ridurre i battiti e in acqua con un atteggiamento di apprendimento, non di sopravvivenza.

Quando scendiamo in spiaggia a Somo con i nostri allievi, non permettiamo mai che corrano verso la riva. Insegniamo loro che quei primi quindici minuti all’asciutto sono il miglior investimento per le due ore successive in acqua. Di seguito, dettagliamo in cosa consiste esattamente questa routine.

1. Osservazione attiva: Lettura dell’oceano dalla riva

Il primo passo della tua routine prima di entrare in acqua dovrebbe essere sederti sulla sabbia, con la tavola di lato, e semplicemente guardare. Ma non si tratta di guardare in modo passivo, bensì di fare un’osservazione attiva e intelligente. Consigliamo di dedicare tra i 10 e i 15 minuti a questo processo. Perché questo tempo esatto? Perché è il ciclo medio che di solito impiegano le serie di onde più grandi (i set) ad arrivare.

Se guardi il mare solo per due minuti, potresti coincidere con una pausa tra le serie (il lull) e pensare che il mare sia piccolo e calmo. Quando starai remando verso il largo, verrai sorpreso da una serie fantasma che ti spazzerà via completamente.

Cosa devi analizzare durante questi 15 minuti?

Le dimensioni e la frequenza delle onde: Fai attenzione a come rompono le onde più grandi della serie. Sono consistenti? Quanto tempo passa tra una serie e l’altra? Questo ti aiuterà a decidere il momento esatto per entrare in acqua senza prenderti la serie in testa. Se fai fatica a capire come funzionano questi cicli, ti consigliamo di scoprire come leggere le onde nel surf con questa guida dettagliata.

Le correnti e i canali di uscita: Cerca le zone in cui l’acqua non rompe o dove la schiuma sembra arretrare verso il largo. Quelle sono le correnti di risacca (rip currents). Sebbene per un bagnante siano pericolose, per un surfista esperto sono il “nastro trasportatore” che ti porta sulla line-up (il picco) quasi senza sforzo. Entrare dal canale giusto ti farà risparmiare metà dell’energia della sessione.

Il vento e la marea: Osserva la consistenza dell’acqua. Il vento soffia dal mare verso terra (onshore) creando onde disordinate, o soffia da terra verso il mare (offshore) pettinando le onde e mantenendole aperte? Comprendere il vento offshore e onshore cambierà il tuo modo di posizionarti. Inoltre, devi essere consapevole se la marea sta salendo o scendendo, poiché questo sposterà il picco (la zona di rottura) durante la tua sessione. Se hai dubbi su questo, dai un’occhiata a qual è la migliore marea per fare surf in base al tuo livello.

Punti di riferimento in spiaggia (Triangolazione): Una volta in acqua, la corrente ti sposterà senza che tu te ne accorga. Prima di entrare, cerca due punti di riferimento stabili a terra (ad esempio, una duna alta allineata con un edificio rosso dietro, o la torretta dei bagnini). Quando sei sul picco, cerca costantemente quell’allineamento per assicurarti di non aver scarrocciato di centinaia di metri.

2. Riscaldamento per il surf: Preparare il corpo all’impatto

Il surf è uno degli sport più esigenti a livello biomeccanico. Passi dall’essere sdraiato in iperestensione (remando) a compiere un movimento esplosivo di flessione, rotazione ed equilibrio (il take off) in frazioni di secondo, tutto su una superficie instabile.

Un buon riscaldamento per il surf non è un optional, è l’assicurazione sulla vita delle tue articolazioni. Molte persone confondono lo stretching con il riscaldamento, e sono cose molto diverse. Prima di surfare, l’obiettivo è aumentare la temperatura corporea, lubrificare le articolazioni e attivare il sistema cardiovascolare.

Fase 1: Attivazione articolare dall’alto verso il basso

Inizia mobilizzando tutte le articolazioni, dedicando circa 30 secondi a ciascuna:

• Collo: Leggere rotazioni e movimenti di affermazione/negazione. Le vertebre cervicali soffrono molto quando remi guardando in avanti.
• Spalle: Sono il tuo motore. Fai ampi cerchi in avanti e all’indietro. Alterna le braccia simulando la remata.
• Colonna e core: Rotazioni del tronco con le braccia distese per sciogliere la zona lombare, fondamentale per il movimento in cui ti alzi in piedi.
• Fianchi e bacino: Ampi cerchi con il bacino. L’anca è quella che assorbe la compressione mentre surfi l’onda.
• Ginocchia e caviglie: Leggere flessioni e rotazioni. L’assorbimento del choppy (le irregolarità dell’onda) ricade su queste zone.

Fase 2: Attivazione cardiovascolare

L’obiettivo qui è alzare leggermente il battito cardiaco in modo che il tuo cuore non prenda uno spavento con le prime duck dive (duck dives) o schiume. Puoi fare un minuto di jumping jacks, dei piccoli salti sul posto o una corsa leggera sulla riva.

3. Stretching prima di surfare: Dinamico vs. Statico

Questo è un punto in cui spesso c’è molta confusione. Bisogna fare stretching prima di entrare in acqua? L’attuale scienza sportiva parla chiaro: prima dell’attività fisica, dovresti fare stretching dinamico. Lo stretching statico (mantenere una posizione per 30 secondi per allungare il muscolo) dovrebbe essere riservato a dopo la sessione, poiché rilassa eccessivamente il muscolo e ne riduce la capacità esplosiva.

Lo stretching prima di surfare deve implicare movimento. Ecco una routine dinamica ideale per la spiaggia:

• Affondi con torsione (Lunges): Fai un lungo passo in avanti, abbassa i fianchi e ruota il busto verso il lato della gamba avanzata. Questo imita la torsione del corpo sulla tavola e prepara psoas e quadricipiti.
• Oscillazione delle gambe: Appoggiati alla tua tavola (in piedi) e fai oscillare una gamba avanti e indietro, poi da un lato all’altro. Apre le anche e migliora la mobilità.
• Aperture dinamiche del petto: Incrocia e apri le braccia davanti al petto in modo ritmico. Espandere la cassa toracica ti aiuterà a respirare meglio mentre remi.
• Dal cane a testa in giù alla panca (Yoga dinamico): Un movimento eccellente. Passa dalla posizione a V rovesciata (allungando i tendini del ginocchio e i polpacci) a una panca, e poi a una posizione del cobra (allungando l’addome). È il movimento più puro della preparazione fisica specifica per il surf.

4. Pratica del Take Off sulla sabbia (Memoria Muscolare)

Uno de i 7 errori quando si inizia a fare surf più comuni è pensare che il take off (l’alzarsi in piedi) si pratichi solo in acqua. Il cervello impara per ripetizione. Quando sei in mare, devi fare i conti con l’equilibrio, la velocità dell’onda, il vento in faccia e altri surfisti. La tua mente è satura e non può pensare alla tecnica dei tuoi piedi.

Per questo, la tua routine in spiaggia deve includere, senza scuse, tra le 5 e le 10 ripetizioni del take off sulla sabbia. Questo fissa la memoria muscolare, in modo che in acqua il movimento avvenga da solo, d’istinto.

Come fare questa simulazione all’asciutto:

1. Disegna il contorno della tua tavola sulla sabbia (o disegna una linea retta che simuli l’anima o il stringer della tavola).
2. Sdraiati a pancia in giù assicurandoti che i tuoi piedi non sporgano dalla “coda” immaginaria.
3. Posiziona le mani esattamente all’altezza delle tue costole inferiori (non afferrare mai i bordi, spingi con i palmi piatti).
4. Esegui il movimento esplosivo inarcando la schiena, portando il ginocchio posteriore in avanti e piantando il piede anteriore tra le mani in un unico tempo, senza appoggiare le ginocchia se il tuo livello te lo permette già.
5. Cadi in una posizione bassa (flessa), guardando in avanti (non ai tuoi piedi) e con le braccia che bilanciano il peso.

Se senti che questa tecnica ti crea problemi, ti suggeriamo di ripassare a fondo come fare il take off nel surf: tecnica e guida passo passo.

5. Revisione accurata dell’attrezzatura

Immagina di remare per venti minuti per arrivare sul picco, girarti per prendere l’onda perfetta e, mentre remi, scivolare perché ti sei dimenticato di passare la paraffina. O peggio ancora: perdere la tavola in una serie grande perché il cordino del leash era marcio e si è spezzato. Controllare l’attrezzatura sulla sabbia richiede due minuti e ti salva da disastri assoluti.

Checklist dell’attrezzatura prima di bagnarti:

1. Il leash e il cordino (String): Controlla visivamente tutto il cavo in uretano alla ricerca di piccoli tagli. Ma la cosa più importante è lo string, il cordino in tessuto che unisce il leash al plug della tavola. Assicurati che non sia così lungo da toccare il bordo (rail) della tavola, poiché sotto tensione potrebbe tagliare la fibra di vetro come se fosse burro.

2. Pinnette (Fins): Dai un piccolo colpo a ogni pinna con il palmo della mano. Sono salde o fanno uno strano rumore? Se hanno gioco, prendi la tua chiave per le pinne e stringi le viti. Perdere una pinnetta in acqua cambia completamente il comportamento della tavola e rovina la sessione.

3. Paraffina (Wax): Non essere pigro con la wax. L’acqua e l’attrito fanno usurare lo strato base. Strofina uno strato fresco di cera adatta alla temperatura dell’acqua, formando dei piccoli grumi nella zona in cui andranno i tuoi piedi, e anche dove appoggi le mani per il take off.

4. Scelta della Muta in neoprene: Questa decisione la prendi prima di scendere sulla sabbia, ma è vitale. Il freddo è il principale ladro di energia nel surf. Sentire di non riuscire a muovere le dita dopo trenta minuti è sintomo di una scelta sbagliata della muta. La scelta degli spessori (3/2, 4/3, 5/4) dipende dalla stagione. Se hai intenzione di frequentare una scuola e non hai la tua attrezzatura, ti interesserà sapere cosa portare alla tua prima lezione di surf.

5. Scelta della tavola: È la giornata giusta per quella shortboard che padroneggi a malapena, o le onde urlano per avere un soft top o una tavola evolutiva? Lasciare l’ego a casa ed entrare con la tavola adatta alle condizioni e al tuo livello reale ti garantisce di moltiplicare il rapporto di onde prese. Comprendi meglio questo concetto leggendo come scegliere la tavola da surf ideale per principianti.

6. Preparazione mentale: Fissare gli obiettivi per la sessione

Molte persone si lanciano in mare semplicemente “per vedere cosa succede” o “per provare a surfare”. Questo approccio vago spesso porta alla frustrazione. Il surf ha una curva di apprendimento lenta; se ti chiedi quanto tempo ci vuole per imparare a fare surf, scoprirai che richiede pazienza e metodo.

Per questo, parte del sapere cosa fare prima di surfare è fissare uno o due obiettivi chiari per quella specifica sessione. Non cercare di migliorare tutto in una volta.

• Se sei un principiante assoluto, il tuo obiettivo potrebbe essere semplicemente: “Oggi mi concentrerò sul non guardare i miei piedi mentre mi alzo”.
• Se sei in fase di evoluzione, l’obiettivo potrebbe essere: “Mi concentrerò sul remare con il petto più alto” o “Voglio praticare il mio bottom turn guardando verso la parete dell’onda”.

Avere un micro-obiettivo rende un successo clamoroso anche una sessione in cui hai preso solo tre onde, se in quelle tre onde hai applicato il tuo obiettivo. Inoltre, se le condizioni sono imponenti e senti le farfalle nello stomaco (o direttamente panico), prenderti qualche minuto per respirare in modo diaframmatico sulla sabbia ti aiuterà ad abbassare il cortisolo. È un passaggio chiave per superare la paura del mare nel surf.

7. Ripasso mentale del Codice di Condotta in acqua

L’oceano è di tutti, ma la line-up è governata da regole non scritte che garantiscono ordine e sicurezza. Prima di metterti il leash, guarda quante persone ci sono sul picco. È un ambiente rilassato con tavoloni lunghi (longboard) o c’è un gruppo teso che compete per un picco molto specifico?

Ricorda a te stesso le regole di base:

1. Precedenza: Il surfista che rema più vicino alla schiuma (quello dove l’onda rompe per prima) ha la precedenza. Non rubare mai l’onda a nessuno (Drop in).
2. Niente “serpentoni” (Snaking): Non remare attorno a qualcuno che sta aspettando da più tempo di te solo per rubargli la priorità all’interno.
3. Remata di ritorno: Quando torni sulla line-up dopo aver preso un’onda, rema attraverso il canale o attraverso la schiuma, mai verso la parete pulita dell’onda su cui sta surfando un altro compagno. È tua responsabilità toglierti di mezzo.
4. Trattenere la tavola: Per quanto possibile, non lasciare andare la tua tavola quando arriva un set. È un proiettile vagante.

Se non hai ancora ben impresse queste norme, è obbligatorio che tu prenda familiarità con il codice del surf.

8. L’ingresso in acqua: Strategia e protezione

Ti sei già scaldato, hai osservato, hai controllato la tua attrezzatura e la tua mente è concentrata. È il momento di entrare. Ma, ancora una volta, non farlo alla cieca.

Metti il leash sulla sabbia asciutta: Non cercare di allacciare il velcro mentre le schiume ti colpiscono le ginocchia. Fallo in un luogo sicuro prima di camminare verso l’acqua. Assicurati che lo snodo girevole sia rivolto verso l’esterno per non calpestare il cavo.

Cammina tenendo la tavola di lato, non davanti a te: Se cammini con la tavola orizzontale davanti al petto, la prima onda che si infrangerà su di essa la spingerà all’indietro, colpendoti in faccia o alle costole. Cammina sempre con la tavola di profilo al tuo fianco (idealmente dal lato da cui soffia il vento, in modo che te la spinga contro il corpo e non te la strappi dalle mani).

Proteggi la testa: Sii consapevole che gli incidenti accadono, la maggior parte dei quali per colpi con le proprie tavole. Ripassa mentalmente la tecnica su come cadere dalla tavola da surf proteggendoti sempre la testa con le braccia quando emergi in superficie dopo una caduta.

Domande frequenti (FAQ) sulla preparazione e routine di surf

Quanto tempo dovrebbe durare il riscaldamento per il surf?

In media, una buona routine fisica dura circa 10 minuti. Tuttavia, se sommiamo i 10 o 15 minuti di osservazione attiva e il controllo dell’attrezzatura, il tuo tempo totale di preparazione sulla sabbia dovrebbe aggirarsi intorno ai 20-25 minuti da quando scendi dalla macchina a quando metti piede in acqua.

È meglio fare stretching prima o dopo la sessione?

Entrambi sono necessari, ma in modi diversi. Come abbiamo dettagliato prima, lo stretching prima di surfare dovrebbe essere dinamico e di mobilità articolare. Dopo essere uscito dall’acqua, il tuo corpo sarà irrigidito dal freddo e dallo sforzo; quello è il momento perfetto per lo stretching statico e prolungato, che ti aiuterà a evitare dolori muscolari il giorno successivo.

Vedo molti local entrare direttamente in acqua senza scaldarsi, perché?

È un errore comune, anche tra i surfisti esperti. A volte, la conoscenza profonda del picco (sanno esattamente come romperà l’onda) li porta a saltare il protocollo. Tuttavia, fisiologicamente è un errore. Molti dei problemi alla cuffia dei rotatori o i dolori lombari cronici nei surfisti veterani derivano dalla sistematica mancanza di riscaldamento.

Se ho solo un’ora per surfare, dovrei accorciare la routine?

Paradossalmente, quando hai fretta è il momento in cui hai più bisogno della routine. Entrare senza osservare per 5 minuti può farti entrare nel punto sbagliato, farti sprecare 15 minuti remando contro una risacca e rovinare la tua sessione. Riduci leggermente il riscaldamento fisico se è strettamente necessario, ma non saltare mai l’osservazione e il controllo di sicurezza dell’attrezzatura.

Il livello successivo: Costruire abitudini solide nel surf

Sapere cosa fare prima di surfare non è un trucco per sembrare più professionale in spiaggia; è la vera base del progresso. Adottando questa routine prima di entrare in acqua (osservare il mare, scaldare il corpo, praticare il gesto tecnico, controllare l’attrezzatura e prepararti mentalmente), stai passando dall’essere un bagnante con la tavola a un vero studente dell’oceano.

Il surf è capriccioso ed esigente. Ci saranno giorni con condizioni difficili, giorni con vento incostante e giorni perfetti. La tua unica costante, ciò che puoi davvero controllare al 100%, è la preparazione che fai sulla riva prima che i tuoi piedi tocchino la schiuma.