Qualsiasi surfista che sia passato per la fase per principianti conosce perfettamente questa sensazione: sei in acqua, vedi un set in arrivo e inizi a muovere le braccia con tutte le tue forze. Senti che il cuore ti esplode nel petto, le spalle bruciano, ma per qualche motivo, la tavola avanza a malapena. Alla fine, l’onda ti passa sotto, o peggio ancora, ti rompe addosso. Rimani esausto, frustrato e ti chiedi perché sembri così facile quando lo fanno gli altri.

Se ti riconosci in questa situazione, non sei solo. Noi di ProTraining lo vediamo tutti i giorni. La stragrande maggioranza dei surfisti principianti e intermedi crede che il segreto per muoversi velocemente in acqua sia avere braccia enormi o una resistenza olimpica. Ma la realtà è ben diversa. Imparare come remare nel surf in modo corretto è al 90% tecnica e postura, e solo al 10% forza bruta.

La remata è, senza dubbio, l’abilità più importante nel surf. Passerai l’85% del tuo tempo in acqua a remare: per raggiungere la line-up, per mantenere la posizione contro le correnti e, naturalmente, per prendere l’onda. Se la tua tecnica è carente, esaurirai il tuo serbatoio di energia prima ancora di avere la possibilità di alzarti in piedi. In questa guida dettagliata, analizzeremo la biomeccanica della remata, correggeremo i vizi più comuni e ti daremo gli strumenti affinché le tue sessioni durino di più e rendano al meglio.

Perché mi stanco velocemente surfando: L’errore della forza bruta e il principio di resistenza

Prima di analizzare i movimenti esatti, è fondamentale capire cosa succede sotto la tua tavola. L’acqua è circa 800 volte più densa dell’aria. Quando remi in modo scorretto, non stai solo cercando di avanzare, ma stai combattendo contro l’idrodinamica. Stai creando “drag”, ovvero resistenza all’avanzamento.

Molti allievi arrivano alle nostre lezioni pensando di aver bisogno di mesi di palestra per resistere a una sessione. Tuttavia, l’affaticamento prematuro è raramente dovuto a una mancanza di forma fisica generale. È dovuto al fatto che ogni bracciata inefficiente richiede il triplo dell’energia rispetto a una bracciata ben eseguita. Se il tuo corpo è affondato, se la tua tavola spinge l’acqua invece di scivolarci sopra, o se le tue mani entrano incrociate, stai agendo come un freno a mano tirato.

Per smettere di stancarti, devi cambiare il tuo approccio mentale: non si tratta di colpire l’acqua o di muovere le braccia a una velocità frenetica. Si tratta di cercare trazione, trovare un ritmo costante (come quando corri una maratona, non uno sprint di 100 metri) e mantenere un’idrodinamica pulita. Una volta padroneggiato questo aspetto, scoprirai che puoi stare in acqua per ore a divertirti.

La posizione sulla tavola da surf: La base imprescindibile per una buona tecnica di remata

Puoi avere la migliore tecnica di braccia del mondo, ma se la tua posizione sulla tavola da surf è scorretta, tutto quello sforzo sarà vano. La distribuzione del tuo peso sulla schiuma (foam) detta come la tavola interagisce con il mare.

1. Trovare lo “Sweet Spot” (Il punto di equilibrio)

Ogni tavola da surf ha un punto di equilibrio perfetto. Il tuo obiettivo è posizionarti in modo che la tavola sia piatta sull’acqua (in planata), minimizzando la resistenza. In ProTraining utilizziamo una regola visiva molto semplice:

• Se sei troppo avanti: Il nose (la punta) della tavola affonderà sott’acqua. Starai “arando” il mare, spingendo un muro d’acqua davanti a te. Questo ti frenerà drasticamente e, quando cercherai di prendere un’onda, innescherai inevitabilmente un “nose dive” (la punta si pianterà).
• Se sei troppo indietro: Il nose punterà verso il cielo e il tail (la coda) affonderà, creando un effetto ancora. Starai spingendo l’acqua con la parte posteriore della tavola e, per quanto tu remi, l’onda ti passerà semplicemente sotto.
• La posizione corretta: Il nose deve sporgere di due o tre dita (un paio di centimetri) sopra la superficie dell’acqua, sfiorandola leggermente. La tavola deve risultare sciolta e facile da far scivolare con una spinta minima.

Prenditi il tuo tempo per trovare questo punto ogni volta che cambi attrezzatura. Se fai fatica a individuarlo, ti consigliamo di consultare la nostra guida su come scegliere la tavola da surf ideale per principianti, poiché il volume e la sua distribuzione influenzano enormemente questo punto di equilibrio.

2. La regola d’oro: Il petto sempre in alto

Questo è probabilmente l’errore più diffuso. Per stanchezza o mancanza di abitudine, tendiamo a lasciar cadere la testa e appoggiare tutto il petto e la pancia sulla tavola. Questo è un errore fatale. Affinché la remata sia efficiente, devi inarcare la zona lombare e mantenere il petto sollevato. Di fatto, solo la parte inferiore delle costole, l’addome e le cosce dovrebbero essere a contatto saldo con la tavola.

Perché è così importante sollevare il petto?

• Libera le spalle: Se sei sdraiato piatto, il raggio di movimento delle braccia è enormemente limitato, forzando l’articolazione della spalla e causando affaticamento (e possibili lesioni).
• Distribuisce il peso: Aiuta a mantenere il nose al suo posto senza che affondi.
• Visione periferica: Ti permette di guardare l’orizzonte, anticipare i set in arrivo e mantenere l’equilibrio. Se guardi la tavola, andrai verso dove guarda la tua testa: verso il basso.

3. Le gambe: Unite e sotto controllo

Spesso vediamo surfisti con le gambe aperte, che penzolano ai lati della tavola come se fossero due ancore. Oltre a destabilizzare la tavola da un lato all’altro (rolling), le gambe aperte frenano l’avanzamento. Mantieni i piedi uniti, stringendo leggermente i glutei e le cosce contro il grip o la paraffina. Immagina che tutto il tuo corpo, insieme alla tavola, debba formare una freccia perfetta e aerodinamica.

Come remare nel surf passo dopo passo: La biomeccanica del movimento

Assicurata la postura corretta, è il momento di analizzare la tecnica di remata nel surf. Non si rema come se stessi nuotando a stile libero in piscina. Nel surf, il tuo corpo è sollevato e la tavola interferisce nel modo in cui le tue braccia possono muoversi.

Fase 1: L’Entrata (Catch)

La mano deve entrare in acqua pulita e tesa, ma senza forzare un’estensione innaturale che sbilanci le spalle. L’entrata avviene davanti alla testa, ma non esattamente al centro, bensì leggermente verso i lati per non urtare il bordo (rail) della tavola. Un dettaglio chiave: le dita non devono essere completamente serrate né troppo separate. Mantienile rilassate, leggermente unite, formando una sottile “cucchiaia” per catturare la maggior quantità d’acqua possibile, ma permettendo all’acqua di fluire senza estrema tensione sulle falangi.

Fase 2: La Trazione (Pull)

È qui che generi velocità. L’errore comune è immergere la mano e tirare verso i lati (come se facessi un cerchio gigante). Questo destabilizza la tavola. Il movimento corretto implica affondare il braccio abbastanza per catturare le acque profonde (che sono più dense e offrono più trazione) e tirare la mano sotto la tavola e lungo il bordo. Immagina di afferrare una barra solida sott’acqua e di tirare il tuo corpo in avanti. Il gomito dovrebbe essere mantenuto leggermente flesso con un’angolazione alta all’inizio, usando non solo la spalla, ma anche il muscolo gran dorsale della schiena, che è molto più grande e forte.

Fase 3: L’Uscita e il Recupero (Recovery)

Una volta che la mano supera l’altezza dell’anca, perde efficacia spingere ulteriormente all’indietro. Tira fuori la mano dall’acqua con un movimento rilassato. Il recupero (portare di nuovo il braccio in avanti) deve avvenire in aria, senza tensione. Un errore comune dei principianti è trascinare il braccio vicino alla superficie, sfiorando l’acqua, il che frena l’avanzamento e stanca le spalle.

Fase 4: Il Ritmo e la Respirazione

Remare non è uno sprint costante. È un esercizio aerobico. La cadenza deve essere costante. Respira con calma. Se ti senti in affanno, rallenta. Sincronizzare la respirazione con le bracciate (ad esempio, inspirare ogni due bracciate ed espirare lentamente) ti aiuterà a tenere a bada i battiti. È molto meglio fare bracciate lunghe, profonde e a un ritmo medio, piuttosto che dare manate veloci e superficiali che creano solo schiuma ed esaurimento.

Come remare per prendere le onde senza perdere velocità né equilibrio

Saper remare tranquillamente (cruising paddle) va benissimo per arrivare sulla line-up, ma quando ti giri e decidi di andare a prendere un’onda, la tecnica richiede un cambio di marcia. Imparare come remare per prendere le onde in modo efficiente fa la differenza tra prendere 10 onde in una sessione o passare la giornata ad ansimare dopo aver perso i picchi migliori.

La chiave qui è la transizione progressiva e l’anticipazione. Non puoi restare fermo, vedere l’onda a tre metri e iniziare a remare all’impazzata. Quando identifichi l’onda, girati in tempo e inizia a remare dolcemente nella stessa direzione dell’onda. Man mano che l’ondulazione si avvicina al tail e senti che la tavola inizia a essere spinta verso l’alto, è il momento di applicare potenza.

Aumenta la velocità e la forza delle bracciate, assicurandoti di affondare profondamente le mani. Qui il petto rimane sollevato, ma mentre l’onda ti cattura, puoi abbassare leggermente il mento verso la tavola durante le ultime due o tre bracciate. Questo aggiunge un peso extra sulla parte anteriore della tavola, aiutandoti a rompere la gravità e a lanciarti nella parete dell’onda. Quelle ultime due bracciate (lo “sprint” finale) devono essere esplosive. Se senti che l’onda ti porta ma esiti e smetti di remare troppo presto, rimarrai incastrato sul labbro (lip) e cadrai all’indietro o verrai frullato.

Non dimenticare che la remata è solo il passaggio preliminare indispensabile; se senti di arrivare sull’onda ma sbagli ad alzarti in piedi, ripassa passo dopo passo come fare il take off nel surf, poiché una buona remata culmina in una partenza in piedi stabile.

I 5 errori più comuni nella tecnica di remata surf (e come risolverli oggi stesso)

Nel corso dei nostri anni di insegnamento sulle spiagge del Mar Cantabrico, abbiamo identificato schemi ricorrenti che frenano la progressione dei surfisti. Ecco i più comuni che impediscono una remata efficiente:

1. Lo “Stile Cagnolino” (Bracciate corte)

Si verifica quando il surfista mette e toglie la mano molto velocemente, all’altezza delle spalle, senza arrivare fino all’anca. Questo sposta pochissima acqua. Soluzione: Concentrati sull’esagerare la lunghezza della bracciata. Senti come la tua mano entra molto più avanti della tua testa e spinge l’acqua fino ad arrivare alla fine della coscia prima di uscirne.

2. Remare con entrambe le braccia contemporaneamente

A meno che tu non sia su un longboard enorme a dare una piccola spinta finale per stabilizzarti (o nuotando a delfino, cosa inefficace nel surf), non dovresti mai remare con entrambe le braccia simultaneamente. Questo ferma completamente l’inerzia della tavola durante la fase di recupero. Soluzione: Mantieni un movimento alternato. Quando il braccio destro esce dall’acqua, il sinistro deve entrare. Mantieni lo scivolamento continuo.

3. Fissare la punta della tavola

Se guardi in basso, la testa si abbassa, il petto cade e il nose della tavola affonda. Inoltre, perdi completamente l’ambiente visivo circostante, ignorando da dove arriva il set o se c’è qualcuno che ti incrocia. Soluzione: Solleva il mento. Guarda verso la spiaggia se stai prendendo un’onda, o verso l’orizzonte se stai andando verso la line-up. Questo si collega direttamente all’imparare come leggere le onde nel surf, un’abilità impossibile da sviluppare se guardi solo la paraffina della tua tavola.

4. Indossare una muta troppo rigida o stretta

A volte, l’eccessivo affaticamento delle spalle non è colpa della tua tecnica, ma della tua attrezzatura. Una muta in neoprene troppo piccola o troppo spessa sulle spalle offrirà una resistenza terribile a ogni movimento. Farai sollevamento pesi a ogni bracciata. Soluzione: Assicurati di indossare la muta adeguata, bilanciando correttamente l’isolamento termico e la flessibilità per non compromettere i movimenti del tuo corpo in acqua.

5. La rotazione eccessiva del tronco

Nel tentativo di allungare molto il braccio, alcuni allievi ruotano l’intero corpo verso un lato. Questo fa ruotare la tavola da destra a sinistra e affondare il bordo, creando un’enorme resistenza e il rischio di caduta (ribaltamento). Soluzione: Mantieni il core (addome e lombari) teso e stabile. Le tue spalle ruotano delicatamente, ma il tronco e i fianchi devono rimanere piatti e ancorati al centro della tavola.

Attraversare le schiume: Strategia per non esaurire l’energia

Applicare una tecnica di remata perfetta in un mare calmo è relativamente semplice. La vera sfida arriva in un tipico “beach break”, come quelli a cui siamo abituati sulla spiaggia di Somo, dove la zona di impatto e le schiume costanti mettono alla prova la pazienza di chiunque. È qui che molti allievi commettono errori quando si inizia a fare surf che costano loro tutta l’energia prima di arrivare in line-up.

Remare verso le onde implica gestire l’acqua bianca (la schiuma). Se ti limiti a remare alla cieca contro un muro di schiuma, sprecherai tutta la tua energia e indietreggerai di più metri di quanti ne avanzi. La strategia è vitale:

• Sfrutta i momenti di calma: Il mare funziona a serie (set). Remare forte quando il mare è pulito e tranquillo ti permetterà di guadagnare metri senza sforzo.
• Mantieni la velocità di avvicinamento (Momentum): Quando si avvicina una piccola schiuma, non smettere di remare. Solleva bene il petto e incidila perpendicolarmente all’onda. Se ti fermi o vai di lato, la schiuma ti ribalterà.
• Usa i canali: Prima di tuffarti in acqua, osserva dalla sabbia. Quasi tutte le spiagge hanno canali di corrente (rip) dove le onde non rompono e l’acqua ritorna verso il largo. Se impari a valutare le condizioni per fare surf e usi quella corrente a tuo favore, l’oceano ti porterà sulla line-up come un nastro trasportatore, risparmiandoti centinaia di bracciate.

Ricorda che gestire le schiume richiede la conoscenza della tecnica per “passare l’onda” (che sia facendo la turtle roll o il duck dive, a seconda della tua tavola), ma nulla di tutto ciò funziona se non arrivi alla zona d’impatto con inerzia e velocità attraverso una remata decisa.

Domande Frequenti sulla remata nel surf

È meglio remare con le dita aperte o chiuse?

Né totalmente serrate, né totalmente aperte. La biomeccanica moderna negli sport acquatici ha dimostrato che lasciare una piccolissima separazione naturale (pochi millimetri) tra le dita crea una turbolenza dell’acqua che funge da pala solida, offrendo la stessa trazione della mano chiusa ma con molta meno tensione negli avambracci. Rilassa le mani, forma una leggera forma concava e concentrati sull’afferrare l’acqua con il palmo e l’avambraccio.

Quanto tempo ci vorrà per avere il fiato e la forza fisica per remare senza stancarmi?

Dipende dalla frequenza delle tue sessioni. Se surfi regolarmente (2 o 3 volte a settimana), i muscoli specifici della remata (dorsali, tricipiti e deltoidi posteriori) si adatteranno in poche settimane. Tuttavia, se vai in acqua sporadicamente, la stanchezza si presenterà rapidamente. Se ti stai interrogando sui tempi reali dell’apprendimento completo, leggi il nostro articolo su quanto tempo ci vuole per imparare a fare surf per calibrare le tue aspettative.

Posso allenare la remata fuori dall’acqua?

Certo. Il nuoto a stile libero è il miglior allenamento incrociato (cross-training), poiché fa lavorare gli stessi gruppi muscolari, anche se la postura varia leggermente. Inoltre, puoi praticare esercizi a casa per rafforzare gli estensori della schiena, come la posizione del “cobra” nello yoga, o esercizi di trazione con fasce elastiche simulando il movimento della bracciata su una panca o una fitball.

Prossimi passi per perfezionare il tuo surf in acqua

Conoscere la teoria su come remare nel surf è il primo passo, ma la memoria muscolare si acquisisce solo in acqua. Capire perché affondi, regolare un paio di centimetri la tua posizione sulla tavola e imparare a respirare ritmicamente cambierà completamente la tua esperienza. Passerai dal soffrire ogni volta che remi per entrare in acqua, al goderti il tragitto, conservando l’energia necessaria per quando arriverà quell’onda perfetta che aspetti da tutta la mattina.

Se senti che, nonostante tu conosca la teoria, continui a trascinarti vizi nella postura, fai fatica a leggere i tempi delle onde o ti esaurisci senza motivo, il modo migliore per accorciare la curva di apprendimento è avere un occhio esperto che valuti la tua biomeccanica dal vivo.